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前几天学校开展了理综老师教研会。理综是生物物理化学三科在一起考试的，时间是两个半小时，分数是三百分。在考中占有及其重要的地位。关于这三科先答哪一科的问题教师进行了激烈的争论。选择题当然是安装顺序，下面重点讨论的是二卷答题顺序：
主要有两种观点。一种认为按照顺序答题，这种方法对于学习成绩理想的学生来讲还是比较合适的。他们能够在规定时间内完成。但是对于学习成绩不够理想的学生来讲。这种方法的缺点是由于物理在最前面，难度通常比较大，每做一个题都要花费大量的精力和时间。常常伴有繁琐的计算。最后还未必能够作对导致丧失信心。结果物理耗时间太多，后来的化学和生物来不及了。答后面的化学和生物时候，时间很紧，还老是惦记着前面的物理题，结果可想而知。另一种是先答自己的优势学科，即先做自己拿手的题，得到分数，充满自信。最后做难题，会就做，不会就放弃的态度。这样的观点还是得到不少人支持的。其实很多学生根本无法正确的定位自己。我有一个学生考前认真的对我分析说自己能够考上本一，结果呢，复习一年才考了专科。但是高考之前你也不能够太打击学生。主要还是以鼓励为主。再一个问题是学生在真正高考时候，根本无法正确定位题的取舍，每一个题都舍不得放弃。
最后我们折中一下还是认为考试中学习好的按照顺序，学习一般的按照先答自己的优势学科。
心理上的辅导是：人难我难，我不畏难；人易我易，高考毕竟不同于我们平时的考试，肯定会碰到我们颇感生疏甚至根本没遇到过的题目。此种情况下，我们要沉稳应试，遇难不慌，你不会，其他地方的学生就更不会了。当然，遇到似曾相识的题目也不可掉以轻心，防止有“陷阱”。从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。
人生的道路往往是由关键的几步所决定的。对许多青少年来说，高考可以说是这“关键的几步”中最重要的一步。因此对考生、考生家长的压力是显而易见的。抽样调查表明：76%的学生感到疲乏，64%的学生感到担心，36%的学生感到厌倦，10%的学生感到恐惧，1%则说易怒、想发泄；只有20%的学生表示自信，4%的表示振奋。同一时间，有记者对哈尔滨几所重点中学高三的学生进行采访时也发现，备考的重负使部分考生开始显得烦躁、脆弱。有的考生甚至说：“真想找个地方大哭一场。”
一、高考时谨防“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上屡屡失败的现象。克拉克是一位曾17次打破世界纪录的澳大利亚长跑健将，然而他却因发挥失常而连着在两届奥运会上与金牌无缘。由此，人们便以克拉克的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，考场上出现“克拉克现象”并不奇怪。据调查，75％的学生临考前都会出现紧张、焦虑和恐慌情绪。面对高考，学生的精神压力和心理负担都很重，因此容易出现怯场现象，比如进考场时脉搏加快、心慌头晕，面对试卷脑海出现空白……实际上，不少考生之所以没考好甚至落榜，并非因为考题太难，而是由于在考场上过于紧张，导致思维迟缓、记忆力大大下降所致。可见考场不仅仅是对考生基础知识和应考技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的一场考验。
二、介绍几种简单易做的自我心理调适方法
学生在学习或考试中出现紧张、焦虑时，可以采用下列方法进行暂时的自我调节。
1、进行积极的自我暗示。如：“好样的，我一定能行！”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“紧张是正常的，面对高考大家都紧张，做个深呼吸，我放松自己。”“我觉得我有能力，一定能答好这些题。”“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”
2、意像法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想象你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。不在考场时，也可到室外活动片刻，听听轻松优美的音乐。
3、深呼吸松弛训练。（1）端坐椅子上，双膝微微分开，上体正直，双眼平视正前方，两手平摊在桌上，手心朝上。（2）微闭双眼，尽量使自己平静下来，也可用手轻揉面颊。（3）均匀缓慢地深吸一口气，同时两手握紧；再慢慢地吐气，同时两手松开，让全身肌肉松弛下来。连续呼吸2-3分钟。
4、“鸣天鼓”，这是我国传统的健脑法。此法可清醒头脑，镇定情绪。具体做法是：双肘支在桌子上，双目微闭，双手手心按两耳孔，用两手中间的三个手指轻击头枕骨，随即可听见“咚咚”像击鼓的声音，敲击要注意节奏，稍快，敲击二三十下即可。
三、考前从容安排 沉着冷静
1、记住考试时间、考场地点、考试科目，做到心中有数。
2、仔细检查考试用品是否备齐。考生要冷静地检查自己的准考证和考试文具是否备好并带全，避免因此类失误影响自己的应考情绪和考试水平。
3、尽量吃好早餐。考生要给自己留出充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则，血液会集中于消化系统，使大脑相对缺血，影响其功能的发挥。千万不可不吃早餐，这会对大脑有同样的影响，若是因低血糖造成晕场就更狼狈了。
4、提早20—30分钟到达考场。到校太早，有可能因现场的偶发事件影响情绪、破坏心态；到校过迟，会因来不及安心定神而造成心情紧张和不必要的慌乱，不利于进入考试状态。
5、临考前不要继续复习，最好在考试前上一次厕所。
6、选择先易后难的答题程序。考生拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。看到难题先放到一边，先做易解易答的考题，这是应试技巧，更是增强信心的调适方法。每解一题，考生便会增加一分自信，待信心充足、思路畅通、时间充裕时再做难题，这样想会提高士气、利于发挥。
7、避免议论考题。在进入考场之前，考生最好不要再与同学议论考试的相关问题，也不要再谈论复习的内容，以免扰乱自己的心境；考完一门之后不要互相对答案，以免因得知自己某一题的失误而影响到下一场的考试情绪。
四、家长的理解、关心和支持
创造一个和谐的、宽松的，消除紧张的家庭氛围是家长对考生最好的理解、关心和支持。具体的说可以从以下几个方面尝试一下：
第一、家长的关心要适可而止，尽量不要给学生施加压力，不要增加学生的思想负担。在态度上既爱护又不护短，既信赖又不吹捧。在行为上既支持又不放纵，既理解又不迁就。在方法上热情支持，但必须是合理的，明确地告诉他在这样一个年龄阶段哪些该干，哪些不该干，哪些是坚决不能干的，尤其是临考前不能干的即可。没有必要走一步盯一步。其实，临近高考，考生的心理已处在焦虑状态，一份关爱，一个微笑，一个赞许的目光，就足矣。
第二、要让学生注意学习的劳逸结合，及时提醒学生休息，饮食方面多补充一些营养。同时给考生一个独立的房间，使他可以避开他人的视觉独立地学习、做事。
第三、平时注意培养学生养成良好的学习、生活习惯，不要在最后阶段突然过分关心孩子，这样做反而会打乱学生的学习生活规律，给学生造成压力。
第四、让孩子有安全感，晚上不要让其单独在家，也不要前后左右的陪在他身边，让孩子在自己独立的房间学习。学累了可以陪他说说话。上晚自习晚了接接他，以减少他的孤独感。
第五、高考时没有必要在考场外边等着接孩子。因为有些容易分心或特细心的考生，人在考场心在外，一边答题一边还担心父母会不会被太阳晒得中暑？答不好如何给父母交代？这样更不利于考生的答题。
高考将至，此时考生拼的不仅是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心！面对高考，同学们应当坚信：我轻松，我成功！
主要有两种观点。一种认为按照顺序答题，这种方法对于学习成绩理想的学生来讲还是比较合适的。他们能够在规定时间内完成。但是对于学习成绩不够理想的学生来讲。这种方法的缺点是由于物理在最前面，难度通常比较大，每做一个题都要花费大量的精力和时间。常常伴有繁琐的计算。最后还未必能够作对导致丧失信心。结果物理耗时间太多，后来的化学和生物来不及了。答后面的化学和生物时候，时间很紧，还老是惦记着前面的物理题，结果可想而知。另一种是先答自己的优势学科，即先做自己拿手的题，得到分数，充满自信。最后做难题，会就做，不会就放弃的态度。这样的观点还是得到不少人支持的。其实很多学生根本无法正确的定位自己。我有一个学生考前认真的对我分析说自己能够考上本一，结果呢，复习一年才考了专科。但是高考之前你也不能够太打击学生。主要还是以鼓励为主。再一个问题是学生在真正高考时候，根本无法正确定位题的取舍，每一个题都舍不得放弃。
最后我们折中一下还是认为考试中学习好的按照顺序，学习一般的按照先答自己的优势学科。
心理上的辅导是：人难我难，我不畏难；人易我易，高考毕竟不同于我们平时的考试，肯定会碰到我们颇感生疏甚至根本没遇到过的题目。此种情况下，我们要沉稳应试，遇难不慌，你不会，其他地方的学生就更不会了。当然，遇到似曾相识的题目也不可掉以轻心，防止有“陷阱”。从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。
人生的道路往往是由关键的几步所决定的。对许多青少年来说，高考可以说是这“关键的几步”中最重要的一步。因此对考生、考生家长的压力是显而易见的。抽样调查表明：76%的学生感到疲乏，64%的学生感到担心，36%的学生感到厌倦，10%的学生感到恐惧，1%则说易怒、想发泄；只有20%的学生表示自信，4%的表示振奋。同一时间，有记者对哈尔滨几所重点中学高三的学生进行采访时也发现，备考的重负使部分考生开始显得烦躁、脆弱。有的考生甚至说：“真想找个地方大哭一场。”
一、高考时谨防“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上屡屡失败的现象。克拉克是一位曾17次打破世界纪录的澳大利亚长跑健将，然而他却因发挥失常而连着在两届奥运会上与金牌无缘。由此，人们便以克拉克的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，考场上出现“克拉克现象”并不奇怪。据调查，75％的学生临考前都会出现紧张、焦虑和恐慌情绪。面对高考，学生的精神压力和心理负担都很重，因此容易出现怯场现象，比如进考场时脉搏加快、心慌头晕，面对试卷脑海出现空白……实际上，不少考生之所以没考好甚至落榜，并非因为考题太难，而是由于在考场上过于紧张，导致思维迟缓、记忆力大大下降所致。可见考场不仅仅是对考生基础知识和应考技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的一场考验。
二、介绍几种简单易做的自我心理调适方法
学生在学习或考试中出现紧张、焦虑时，可以采用下列方法进行暂时的自我调节。
1、进行积极的自我暗示。如：“好样的，我一定能行！”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“紧张是正常的，面对高考大家都紧张，做个深呼吸，我放松自己。”“我觉得我有能力，一定能答好这些题。”“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”
2、意像法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想象你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。不在考场时，也可到室外活动片刻，听听轻松优美的音乐。
3、深呼吸松弛训练。（1）端坐椅子上，双膝微微分开，上体正直，双眼平视正前方，两手平摊在桌上，手心朝上。（2）微闭双眼，尽量使自己平静下来，也可用手轻揉面颊。（3）均匀缓慢地深吸一口气，同时两手握紧；再慢慢地吐气，同时两手松开，让全身肌肉松弛下来。连续呼吸2-3分钟。
4、“鸣天鼓”，这是我国传统的健脑法。此法可清醒头脑，镇定情绪。具体做法是：双肘支在桌子上，双目微闭，双手手心按两耳孔，用两手中间的三个手指轻击头枕骨，随即可听见“咚咚”像击鼓的声音，敲击要注意节奏，稍快，敲击二三十下即可。
三、考前从容安排 沉着冷静
1、记住考试时间、考场地点、考试科目，做到心中有数。
2、仔细检查考试用品是否备齐。考生要冷静地检查自己的准考证和考试文具是否备好并带全，避免因此类失误影响自己的应考情绪和考试水平。
3、尽量吃好早餐。考生要给自己留出充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则，血液会集中于消化系统，使大脑相对缺血，影响其功能的发挥。千万不可不吃早餐，这会对大脑有同样的影响，若是因低血糖造成晕场就更狼狈了。
4、提早20—30分钟到达考场。到校太早，有可能因现场的偶发事件影响情绪、破坏心态；到校过迟，会因来不及安心定神而造成心情紧张和不必要的慌乱，不利于进入考试状态。
5、临考前不要继续复习，最好在考试前上一次厕所。
6、选择先易后难的答题程序。考生拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。看到难题先放到一边，先做易解易答的考题，这是应试技巧，更是增强信心的调适方法。每解一题，考生便会增加一分自信，待信心充足、思路畅通、时间充裕时再做难题，这样想会提高士气、利于发挥。
7、避免议论考题。在进入考场之前，考生最好不要再与同学议论考试的相关问题，也不要再谈论复习的内容，以免扰乱自己的心境；考完一门之后不要互相对答案，以免因得知自己某一题的失误而影响到下一场的考试情绪。
四、家长的理解、关心和支持
创造一个和谐的、宽松的，消除紧张的家庭氛围是家长对考生最好的理解、关心和支持。具体的说可以从以下几个方面尝试一下：
第一、家长的关心要适可而止，尽量不要给学生施加压力，不要增加学生的思想负担。在态度上既爱护又不护短，既信赖又不吹捧。在行为上既支持又不放纵，既理解又不迁就。在方法上热情支持，但必须是合理的，明确地告诉他在这样一个年龄阶段哪些该干，哪些不该干，哪些是坚决不能干的，尤其是临考前不能干的即可。没有必要走一步盯一步。其实，临近高考，考生的心理已处在焦虑状态，一份关爱，一个微笑，一个赞许的目光，就足矣。
第二、要让学生注意学习的劳逸结合，及时提醒学生休息，饮食方面多补充一些营养。同时给考生一个独立的房间，使他可以避开他人的视觉独立地学习、做事。
第三、平时注意培养学生养成良好的学习、生活习惯，不要在最后阶段突然过分关心孩子，这样做反而会打乱学生的学习生活规律，给学生造成压力。
第四、让孩子有安全感，晚上不要让其单独在家，也不要前后左右的陪在他身边，让孩子在自己独立的房间学习。学累了可以陪他说说话。上晚自习晚了接接他，以减少他的孤独感。
第五、高考时没有必要在考场外边等着接孩子。因为有些容易分心或特细心的考生，人在考场心在外，一边答题一边还担心父母会不会被太阳晒得中暑？答不好如何给父母交代？这样更不利于考生的答题。
高考将至，此时考生拼的不仅是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心！面对高考，同学们应当坚信：我轻松，我成功！
